Alimentos que ayudan a bajar de peso y marcar abdominales
Para poder perder panza hay que hacer ejercicio, pero sin pasar hambre y con buenos hábitos
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Alimentos que ayudan a bajar de peso y marcar abdominales
Tener un abdomen plano y marcado no es misión imposible, con ayuda del ejercicio constante se puede lograr, pero algo que es clave para lograrlo es tener hábitos saludables como la alimentación.
Para poder perder panza hay que hacer ejercicio, pero sin pasar hambre; si no tienes energía no podrás quemar la grasa y definir la musculatura con el ejercicio.
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Si el objetivo es definir los abdominales existen ciertos alimentos que, por sus vitaminas o nutrientes, resultan de suma importancia a la hora de cumplirlo.Aquí te dejamos algunos alimentos que te ayudaran a llegar a la meta:
- Pescado
En especial, los pescados azules como el salmón y el atún, son ricos en omega-3 y proteínas de alta calidad.
- Pollo
El pollo es una carne baja en grasa y contiene gran cantidad de proteínas. Se puede cocinar de varias maneras: asado, horneado, rostizado, hervido y en estofado.
- Huevo
El huevo es rico en proteínas y grasas saludables, además de contener nutrientes esenciales como el hierro y la vitamina D, lo que ayudará a definir y tonificar los abdominales.
Entre los numerosos beneficios del huevo, y la razón de la recomendación para consumirlo por la noche, y en especial cocido, es un alimento muy saciante.
- Té verde
Una taza de té verde en el desayuno diario, ayudará a reducir el exceso de grasa en el abdomen. También aumenta el oxígeno en el cuerpo, lo cual favorece la sudoración y a la pérdida de grasa.
- Frutos secos
Los frutos secos son ricos en ácidos grasos saludables (omega 3 y omega 6) y en fibra.
Se sabe que estos nutrientes cuentan con propiedades saciantes que permitirán controlar el apetito, por lo que son muy útiles para picar entre horas. También aceleran el metabolismo, así que favorecen la pérdida de grasa.
Se recomienda que por día se consuman 30 gramos, los que quepan en la palma de una mano, para complementar una nutrición saludable.
- Cítricos
Con ayuda de los cítricos, como el limón, la naranja, la toronja, entre otros, se puede marcar el abdomen.
La riqueza en vitamina C proporciona grandes beneficios, ya que está implicada en la oxidación de las grasas según la ciencia.
Si quieres un estómago plano olvídate de:
Bebidas con gas
Chicles y caramelos
Carbohidratos refinados
Ácidos grasos hidrogenados o trans
Harinas refinadas
Azúcar refinada
Exceso de sal
Es importante que consultes algún especialista para que te ayude a obtener mejores resultados de acuerdo a tus necesidades.
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