Cuántos litros de agua tengo que tomar en temporada de calor

La temporada de calor comenzó el pasado mes de marzo, por lo que se espera que termine en septiembre, sin embargo desde sus inicios llegó acompañada de varias olas de calor, las cuales sacuden a casi todo el territorio nacional.

Entre las afectaciones más comunes se encuentra la deshidratación, así como las enfermedades diarreicas agudas, la insolación o hasta los golpes de calor. Por ello, es de suma importancia que ante los cambios de temperatura tomes algunas medidas que pueden aminorar los estragos del clima y en TELEDIARIO te diremos cuántos litros de agua debes tomar en la temporada de calor.

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¿Qué debemos hacer en la temporada de calor?

La exposición a condiciones más calurosas de lo habitual, comprometen la capacidad del cuerpo para regular su temperatura y pueden dar lugar a diversas alteraciones como calambres, agotamiento excesivo, hipertermia (temperatura del cuerpo de 40°C o más) y golpes de calor.

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Por tanto, te compartimos algunas de las recomendaciones que emitió el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) para contrarrestar los efectos negativos que pueden causarte las altas temperaturas, las cuales son:

• Usa ropa ligera y holgada confeccionada con materiales naturales
• Si salas al exterior, ponte un sombrero o gorra de ala ancha y gafas de sol
• Utiliza ropa de cama y sábanas ligeras, pero no utilices cojines para evitar la acumulación de calor
• Ingiere comidas ligeras y aliméntate con mayor frecuencia
• Es muy importante evitar el alcohol, el exceso de cafeína y el azúcar
• Mantén fresco tu hogar: Lo ideal es mantener la temperatura de interiores por debajo de 32°C durante el día y de 24°C por la noche

No olvides que las olas de calor son especialmente nocivas para los niños, ya que estos tienen menos capacidad para regular su temperatura corporal en comparación con los adultos. De este modo para evitar el calor extremo se recomienda:

• Evitar exposición prolongada a los rayos del sol
• Usar ropa de colores claros
• Aumentar el consumo de líquidos
• No realizar ejercicio entre las 11 y 16 horas bajo los rayos del sol
• Mantenerse en lugares frescos.

Como pudiste notar uno de los puntos básicos para estar prevenido es la hidratación, pero de seguro te preguntarás, ¿cuántos litros de agua son los que se deben tomar en la temporada de calor? y a continuación te diremos los que son necesarios.

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¿Cuántos litros de agua tengo que tomar en temporada de calor?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) durante un período normal aconseja consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día, lo que equivale a beber entre 6 y 8 vasos cada día.

No obstante, durante esta temporada de calor, la OMS recomienda que los hombres ingieran cerca de 3.2 litros de agua diariamente, mientras que las mujeres deben tomar aproximadamente 2.7 litros.

En contrastes, el Observatorio de Hidratación y Salud recomienda que en general se beban 3 litros de agua o más cuando las temperaturas son bastante elevadas. Cabe resaltar que la tabla de consumo sugerida por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria es la siguiente:

• Menores entre los 9 y los 13 años: 1.9 litros para las niñas y 2.1 litros para los niños
• Adolescente y adultos: 2 litros para las mujeres y 2.5 para los hombres
• Embarazadas: se recomienda añadir unos 300 mililitros más a la ingesta diaria
• Mujeres lactantes: deberían beber unos 700 mililitros más al día.

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SCM