¿Se puede prevenir el Alzheimer? Aquí te decimos
El llevar una buena alimentación, hacer ejercicio y no fumar pueden reducir el riesgo de padecer este tipo de enfermedad.
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Una de las claves para prevenir enfermedades de demencia es llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio.
Si bien no existe como tal una pastilla o un método infalible para prevenir el Alzheimer, sí existe evidencia sólida de que los hábitos saludables del estilo de vida, como llevar una buena alimentación, hacer ejercicio y no fumar, pueden tener un efecto en la reducción del riesgo de padecer esta enfermedad y otros tipos de demencia.
Sin embargo, se necesitan más investigaciones antes de que se considere a cualquiera de estos factores del estilo de vida como una estrategia demostrada para prevenir la enfermedad.
Se sabe que la dieta mediterránea se ha relacionado con un menor riesgo de presentar enfermedad de Alzheimer y demencia, dicha dieta está relacionada con una mejor cognición en las personas que tienen riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades vasculares.
Incluye gran cantidad de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y pescado, y emplea el aceite de oliva como grasa principal de cocción. Este tipo de dieta también es una alimentación saludable para el corazón y reduce el riesgo de afecciones como la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.
Se necesitan más investigaciones antes de que los expertos conozcan formas específicas de prevenir la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, estos son algunos pasos que favorecen la buena salud del cerebro en general:
Evita fumar.
Controla los factores de riesgo cardiovascular, incluida la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes.
Sigue una alimentación balanceada, como la dieta antes mencionada, que incluya gran cantidad de verduras, frutas y proteína magra, especialmente fuentes proteicas que contengan ácidos grasos omega-3, dejando de lado las grasas y azúcares en exceso.
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Mantente activo, haciendo ejercicio al menos 30 minutos diarios.
Mantén un peso saludable.
Cuida tu salud mental, ya que es una parte fundamental para tu bienestar.
Usa habilidades de pensamiento cognitivas, como las habilidades de memoria.
Limita el consumo de bebidas alcohólicas.
JVS
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