Cambio de horario: Cuánto tardamos en adaptarnos y cómo nos afecta

A pocos días de que inicie el horario de invierno 2022, te decimos cuánto tiempo tardas en adaptarte al cambio de hora y te decimos si esto te afecta.

El horario de verano está por concluir y ésta podría ser la última vez que ajustemos el reloj, pues la propuesta del presidente Andrés Manuel López Obrador para eliminar el horario de verano pasó al Senado y se encuentra en espera de ser votada.

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Sin embargo, en los próximos días se realizará el ajuste del reloj y tendremos que atrasar el reloj una hora. Este cambio se realizará el 31 de octubre, por lo que el 30, antes de ir a dormir, debes cambiar la hora.

Al respecto, el investigador del Instituto de Fisiología Celular de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), Raúl Aguilar Roblero, compartió una serie de recomendaciones para que el cambio no sea tan brusco.

Así afecta el cambio de horario

El experto indicó que con cada cambio de horario (verano o invierno) las personas pueden experimentar dificultades en su adaptación.

Esto se debe a que todos los seres vivos tienen un reloj circadiano ubicado en el hipotálamo del cerebro, que se encarga de coordinar a todo el organismo. Este reloj usa dos señales muy importantes para sincronizarse: la luz del Sol y el horario de alimentación.

Este fenómeno permite que todas las funciones ocurran en el momento adecuado del día para que el cuerpo funcione armónicamente, dijo el académico universitario.

“Y así como tenemos un color de ojos, cabello y piel, también estamos codificados en nuestros genes como personas nocturnas o matutinas”.

Aguilar Roblero refirió que para algunas personas es fácil levantarse al amanecer, pero deben acostarse temprano. Por el contrario, existe gente nocturna que duerme hasta tarde y no se levanta de madrugada.

Cada día, nos vamos a dormir a la misma hora del día y nos despertamos a la misma hora, esto pareciera un hábito, pero “en realidad es mucho más que eso, porque está regulado por el reloj circadiano, por esta razón, es difícil para el organismo realizar el cambio de horario”, aseguró el investigador universitario.

Ahora bien, este cambio afecta al organismo, pero no causa un gran daño. 

“Sentimos que nuestro cuerpo protesta por lo que está pasando, pero no nos va a enfermar, finalmente nos adaptamos”, explicó. 

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¿Cuánto tiempo tardamos en adaptarnos al cambio de horario?

De acuerdo con el investigador, el organismo puede adaptarse en un lapso que va de tres días hasta la semana completa, y depende de si la persona es matutina o nocturna.

“Para algunos será más fácil el horario de verano y para otros el de invierno”, dijo. 

Recomendaciones para adaptarse al cambio de horario

Aguilar Roblero recomendó cambiar el horario para comer y dormir, días de realizar el ajuste de horario para que el cuerpo se acostumbre a las nuevas horas para sus actividades.

Asimismo, recomendó no utilizar dispositivos con pantallas luminosas como computadoras, tabletas y celulares, antes de dormir porque esta luz manda señales al organismo para seguir despiertos.

Finalmente, aconsejó no ejercitarse antes de dormir porque pasarán al menos dos horas para que el organismo llegue al sueño.

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ZNR